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Ask Kait: How to Use Ben Wa Balls (AKA Kegel Beads)

J chiede:

Come si usano le palline Ben Wa?



J—

Oh, come amo rispondere alle domande su Kegels e sul pavimento pelvico (vedi anche: il mio gruppo mensile di donne, Caffè, Kegels e Conversazione )! La società ha preso il molto vasto argomento di salute e manutenzione pelvica e distillato in un toccasana: esercizi di Kegel e, per estensione, palle di Ben Wa. Certo che c'è modo più alla storia.

Qual è il pavimento pelvico?

Il pavimento pelvico è un gruppo di muscoli che si estendono attraverso il bacino, dal coccige all'osso pubico (da dietro a davanti) e da un osso seduto all'altro (da lato a lato). Pensalo come un trampolino di muscoli sodi. È in grado di muoversi su e giù.

Cosa fa il pavimento pelvico?



Il pavimento pelvico sostiene i tuoi organi pelvici come la vescica, l'intestino e l'utero. Ti dà il controllo sull'uso del bagno. È anche importante sia per l'orgasmo che per l'eiaculazione. Per le persone con utero, il pavimento pelvico fornisce anche supporto per il bambino durante gravidanza e aiuta con il processo di parto. Infine, i muscoli si connettono al tuo core, aiutandoti a stabilizzare la colonna vertebrale e mantenere una postura corretta.

Tutti hanno un pavimento pelvico?

Sì, tutti.

I Kegel sono esercizi per rafforzare il pavimento pelvico

Puoi farli da solo (in effetti solo leggerlo significa che probabilmente hai iniziato a esercitarti!) O usare attrezzi per esercizi, come le palle di Ben Wa o Coni perline .

Fare Kegels può causare più danni che benefici ad alcune persone



Per molte persone, Kegels e / o l'utilizzo di palline Ben Wa o strumenti simili causano più problemi. In generale, si desidera evitare esercizi di rafforzamento se si dispone di uno dei seguenti:

  • Dolore pelvico
  • Dolore rettale
  • Dolore sessuale (ad es. Vaginismo, vulvodinia, dispareunia, vestibolite vulvare)
  • Lombalgia
  • Diastasi addominale
  • Debolezza fondamentale

Se sei tu, non sto dicendo che non dovresti mai fare Kegels o usare le palle di Ben Wa. Anziché,check-in con fisioterapista del pavimento pelvico, in particolare uno specializzato nel dolore pelvico (che può essere o meno lo stesso di qualcuno specializzato nel trattamento dell'incontinenza). Valuteranno il tuo tono pelvico (quanto sono tesi i muscoli del pavimento pelvico) e determineranno un percorso di cura che può includere o meno il rafforzamento, ma molto probabilmente non inizierà con esso .

Perché?

Molti di noi hanno bisogno di rilassarsi più che di rafforzarsi laggiù, almeno per iniziare



E rafforzare un muscolo che è stretto o non si attiva bene porta solo a problemi come i punti trigger. Pensa a un nodo alla schiena. Quel muscolo è forte? Non necessariamente. Tuttavia è stretto e doloroso!

La stessa cosa può accadere nel tuo pavimento pelvico e spesso accade. Sappiamo che stress, traumi e tensione vivono nei nostri corpi. Tendono a stabilirsi in aree direttamente colpite, deboli o disconnesse. Il pavimento pelvico è uno di questi punti chiave.

Se sei preoccupato per la tensione, ci sono due ottimi posti per iniziare il tuo viaggio verso la salute pelvica: la respirazione diaframmatica e un posa del bambino felice modificata . Ad ogni inspirazione senti il ​​tuo diaframma che si muove fuori e su verso la tua testa e il tuo pavimento pelvico che si muove in basso e indietro verso i tuoi piedi. Ad ogni espirazione, sentili riunirsi di nuovo. Potrebbe volerci un po 'di tempo per sentire questo, specialmente il pavimento pelvico. Per fortuna, visualizzare il movimento attiva una parte dei muscoli corretti. E, naturalmente, connettiti con un fisioterapista del pavimento pelvico per valutare ulteriormente la tua situazione e creare il miglior piano di cura per te.

Se sei pronto per rafforzare, NON iniziare con Ben Wa Balls

Quando si tratta di scarpe da ginnastica Kegel, è l'opposto dei pesi normali: più grande è più leggero. Dà ai muscoli della vagina più superficie per contrarsi e rilassarsi. Le palline Ben Wa sono pesanti e piccole. Tendono a cadere nei momenti inopportuni, spuntano vicino alla cervice o escono quando fai pipì e rotoli abbastanza indietro nella toilette che devi fare la doccia dopo averli recuperati.

Invece, inizia con le perle di Kegel

Questi sono i miei preferiti. Sono realizzati in plastica rigida e sicura per il corpo e vengono forniti con un intero set di allenamento. La corda per rimuoverli è di nylon, non di plastica, quindi non rimbalza indietro la palla per schiaffeggiare i tuoi pezzi quando li estrai

Come usare le palline di Ben Wa o le perline di Kegels

  1. Inizia con una palla più grande e più leggera. Sì, sto ripetendo questa regola!
  2. Inserimento: mettere qualche goccia di lubrificante ( vedere i miei preferiti qui ) sulla palla e le dita e poi inserirle nella vagina. Mai attaccali nel sedere. Verranno risucchiati e causeranno problemi che richiedono un viaggio al pronto soccorso che probabilmente preferiresti non fare.
  3. Provali in un giorno in cui rimani a casa. Imparerai per quanto tempo puoi indossarli prima che i muscoli si affaticino. Saprai che questo accade perché sentirai il tallone avvicinarsi all'apertura vaginale o cadrà. Fidati di me quando dico che è meglio che questo accada nel tuo salotto piuttosto che alla cassa di Whole Foods!
  4. Se cadono fuori, va bene. Consiglio il contatto con un fisioterapista del pavimento pelvico al più presto. Nel frattempo, prova questo. Sdraiato sulla schiena, inserisci il tallone più leggero. A questo punto puoi esercitarti a pulsare intorno ad esso, con particolare attenzione a rilassarti completamente. In alternativa, puoi esercitarti a tirare delicatamente la corda, come se volessi estrarla, e stringere i muscoli per evitare che venga tirata fuori.
  5. Se esci con loro inseriti, porta con te un sacchetto di plastica pulito in modo da poterli estrarre se necessario.
  6. Rimuovili proprio come faresti con un assorbente interno. Potrebbe essere più facile se espiri e / o spingi verso il basso come se stessi facendo pipì mentre li rimuovi.
  7. Lavare con acqua e sapone delicato: la mia preferenza è questo detergente organico per giocattoli . Una volta che si consumano, sterilizzateli mettendoli in una ciotola e versandovi sopra dell'acqua bollente (fare non lessatele in padella) per qualche minuto.

Suggerimento bonus sexpert: usa l'ellittica con loro dentro. Ti cambierà la vita.

Come ogni gruppo di muscoli, prendersi cura del pavimento pelvico richiede sia rafforzamento che riposo

Il modo in cui ci avviciniamo potrebbe essere diverso, ma alla fine della giornata, i muscoli del pavimento pelvico sono proprio questo: muscoli. Collaborare con un esperto esperto è la soluzione migliore, ma questi suggerimenti ti aiuteranno a iniziare.